怎样吃饭才不会让人增胖

吃饭时注意以下几点可以防止增胖：

1、控制食量：尽量不要吃到撑，七八分饱就可以了。

2、多吃蔬菜：蔬菜富含纤维素和维生素，热量较低，可以增加饱腹感，减少摄入的总热量。

3、选择健康的蛋白质：选择瘦肉、鱼类、豆类等优质蛋白质，尽量避免过多的加工肉类和高脂肪肉类。

4、避免过多的高热量食物：如油炸食品、甜点、饮料等，这些食物的热量很高，容易引起体重增加。

5、控制吃饭的速度：吃饭速度过快容易导致摄入过多的热量，应该慢慢享用食物。

6、合理的饮食习惯：保证三餐规律，不要跳过任何一餐，也不要在餐后吃过多的零食。

需要注意的是，饮食只是保持健康体重的一个方面，还需要结合适当的运动和保持足够的睡眠。如果有任何健康问题，建议咨询医生的建议。