体脂率偏高的人应如何饮食

体脂率偏高的人在饮食上应注意以下几点：

1、控制总能量摄入：体脂率偏高的人应适当减少每天的总能量摄入，可以通过控制饮食量、选择低热量食物等方式来实现。

2、增加蛋白质摄入：蛋白质有助于保持肌肉质量，建议选择低脂肪的蛋白质来源，如鸡胸肉、鱼肉、豆类等。

3、选择健康的脂肪：应选择富含不饱和脂肪酸的食物，如橄榄油、鱼油、坚果等，尽量避免摄入过多的饱和脂肪和反式脂肪。

4、控制碳水化合物摄入：选择复杂碳水化合物，如全麦面包、糙米等，避免过多的简单碳水化合物，如糖果、白面包等。

5、多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果富含纤维素和维生素，有助于控制体重和保持健康。

6、饮食均衡：保证每天摄入足够的水分、矿物质和维生素，以维持身体健康。

需要注意的是，饮食只是体脂率偏高的人控制体重的一部分，还应该结合适当的运动、保持良好的睡眠习惯等来达到降低体脂率的目的。