长时间锻炼后腿部仍然酸痛怎么办

长时间锻炼后腿部酸痛通常是由于肌肉疲劳和代谢产物堆积引起的，可以通过休息、按摩、热敷、适当拉伸和补充营养等方式缓解。

1、休息：锻炼后腿部肌肉需要时间来恢复和修复，因此需要保证充足的休息时间，避免过度劳累。

2、按摩：按摩可以促进血液循环，加速代谢产物的清除，缓解肌肉疲劳和酸痛。可以使用泡沫轴或按摩球进行自我按摩。

3、热敷：锻炼后可以使用热敷来加速血液循环，缓解肌肉疲劳和酸痛。可以使用热水袋或热毛巾进行热敷，每次热敷15～20分钟。

4、适当拉伸：适当的拉伸可以帮助放松肌肉，缓解肌肉酸痛。可以进行一些简单的拉伸运动，如腿部拉伸、腰部拉伸等。

5、补充营养：锻炼后需要适当补充营养，特别是富含蛋白质、碳水化合物和维生素的食物，以帮助肌肉恢复和修复。

如果腿部酸痛持续时间较长或加重，建议及时就医，以排除潜在的肌肉拉伤或其他损伤。