跑步每天10公里后小腿肚持续疼痛怎么办

跑步后小腿肚疼痛，主要是由于运动强度过大导致肌肉疲劳、肌肉拉伤、乳酸堆积过多等原因引起，可以根据具体病因采用休息、冷敷、热敷、药物等方法缓解。

1、休息：跑步后小腿肚疼痛，主要是由于运动强度过大导致肌肉疲劳、肌肉拉伤、乳酸堆积过多等原因引起，无论何种原因，首先要做的就是休息，减少活动，避免疼痛加重。

2、冷敷：如果是由于肌肉拉伤引起的疼痛，在休息的同时还可以进行局部冷敷，可以使用冰袋或冷毛巾，有助于缓解疼痛和肿胀。每次冷敷15～20分钟，每天3～4次。

3、热敷：如果是由于肌肉疲劳或乳酸堆积过多引起的疼痛，可以在休息时进行热敷，有助于促进血液循环，缓解肌肉疲劳和乳酸堆积。每次热敷15～20分钟，每天3～4次。

4、药物治疗：如果疼痛较为严重，可以在医生的指导下使用药物缓解，如口服布洛芬、双氯芬酸钠等止痛药，也可以外用红花油、云南白药等药物。

如果跑步后小腿肚疼痛持续不缓解，或者伴有红肿、麻木等症状，建议及时就医，明确病因，遵医嘱进行治疗。