紧张怎么快速缓解

快速缓解紧张的方法包括深呼吸、放松身体以及冥想等。

1、深呼吸：感觉到十分紧张时。可以找到一个舒适的位置和坐姿，把双手放在自己的腿上或者感觉舒服的地方。然后慢慢闭上眼睛，深深的去感受呼吸，保持呼吸的平稳。重复做几次就可以缓解紧张的情绪。

2、放松身体：找一个感觉舒适的坐姿，头动保持肩不动，头向一侧拉伸，吸气的时候用耳朵去找肩，呼气的时候头回正。左右交替进行。然后前后拉伸，吸气的时候头向后，呼气回来向前，用下巴找锁骨。

3、通过冥想来放松。闭上眼睛，在脑海中想象一个地方在这里你可以感到舒适和放松。做几次放松的呼吸，吸气，呼气，想象自己已经到了这里，重复几次你会发现你已经没那么紧张。

长期紧张不利于身体健康，若不能缓解，建议及时就医。