眼睛必需的营养素是什么

眼睛必需的营养素有很多，主要包括蛋白质、维生素、微量元素等。

1、蛋白质：是构成眼球的重要成分，它参与更新衰老组织，富含蛋白的食物有鸡蛋、豆类、牛奶、瘦肉等。

2、维生素：主要包括维生素A、B族维生素、维生素C、叶黄素等。

维生素A直接参与视网膜内的视紫红质的合成，缺乏时可导致夜盲症；B族维生素：参与视神经细胞的合成和代谢，缺乏可导致视神经炎；维生素C：在晶状体、眼角膜代谢过程抗氧化，延缓组织衰老；叶黄素：主要参与视网膜黄斑感光细胞的生长和发育。

3、微量元素：主要包括钙、锌、硒等。钙：参与眼球形成，缺乏时巩膜弹性降低；锌：可以增强视神经敏感度，还参与视黄醇还原酶的合成，缺锌时会使视紫红质合成障碍，暗适应力减弱；硒：参与合成大量谷胱甘肽，硒缺乏时会引起晶状体透明度下降，视物模糊。

眼睛的必需营养素有很多，生活中我们需要营养均衡，保证各种必需营养素的摄入。