哪些粗粮富含钙和锌

一些粗粮含有相对较高的钙和锌等矿物质，以下是一些例子：

1、荞麦：荞麦含有大量的钙、锌、铁和膳食纤维等营养成分。

2、小米：小米含有相对较高的钙、铁、锌等矿物质。

3、黑米：黑米富含钙、铁、锌、镁等矿物质。

4、玉米：玉米含有大量的膳食纤维、钙、铁、锌等矿物质。

5、燕麦：燕麦富含膳食纤维、钙、铁、锌、镁等矿物质。

需要注意的是，粗粮的营养成分因种类、产地、加工方式等因素而异，因此在选择和食用粗粮时，应根据个人情况合理搭配和食用。