如何计算每日应摄取的水分量

一个成年人每天应摄取约1.5-2升的水分，具体的水分计算方式如下：

人体内的水的主要来源包括饮水和食物中的水。正常情况下，我国居民通过饮用水获得的量约占总水量的50%，通过饮食获得水分占总水量的40%。

在温和的条件下，低身体活动水平成年男性每天总水适合摄入量为3000毫升，每天水的适合摄入量为1700毫升，从食物中获得水为1300毫升；女性每天总水适合摄入量为2700毫升，每天水的适合摄入量为1500毫升，从食物中获得水为1200毫升。

日常生活中，建议主动喝水、少量多次。如果感觉口渴，说明身体明显缺水，应主动饮水，不要等到感觉口渴了再喝水。喝水可以在一天的任意时间，每次1杯，每杯约200毫升。建议成年人饮用白水或茶水，儿童不喝含糖饮料。