如何揉开扭伤的膝盖筋

膝盖扭伤后的恢复方法包括休息、冷敷、包扎和抬高膝盖，以及轻度的拉伸和揉捏动作。对于揉捏动作，需要按照医生的建议或在物理治疗师的指导下进行。

1、休息：首先，需要让膝盖得到充分的休息，避免过度使用。如果膝盖疼痛，可以使用拐杖或者助行器行走。

2、冷敷：在扭伤后的24-48小时内，可以用冰袋对膝盖进行冷敷，每次冷敷15-20分钟，间隔1-2小时。

3、包扎：对扭伤的膝盖进行适当的包扎，可以帮助减轻肿胀，但是要注意不要过紧，以免影响血液循环。

4、抬高膝盖：在休息时，可以将膝盖抬高，使之高于心脏的位置，以帮助减少肿胀。

5、拉伸和揉捏：在疼痛减轻后，可以开始进行轻度的拉伸和揉捏动作，以帮助恢复肌肉和韧带的弹性。揉捏时，应该从膝盖的上方开始，沿着肌肉纤维的方向向下揉捏，动作要轻柔，避免对已经受伤的膝盖造成进一步的伤害。

最后，对于任何扭伤的恢复，一定要根据自己的身体状况和医生的建议，逐步进行，切勿急于求成，以免对伤口造成二次伤害。如果病情变化，就要及时就诊。