含高钙的食物都有哪些

含高钙的食物有奶制品，如酸奶、奶酪、牛奶，豆制品如豆腐、豆腐干，水产品如虾类、贝类、鱼类。

国家标准规定当一款固体食品的钙含量达到240mg /100g，液体食品的钙含量达到120mg /100g时，可标注为高钙或富含钙。

牛奶、豆类、豆制品都是钙不错的来源，虽然有些食物整体的钙吸收率没有牛奶高（比如豆腐是15%左右，而牛奶在31%左右），但钙含量较高，有些远超每100g约有105mg钙的牛奶。

含钙较高的食物包括牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、豆腐干、苋菜、荠菜、芝麻、松子、虾皮、虾米等。

《中国居民膳食营养素参考摄入量2013》推荐成年人钙的推荐摄入量是每天800mg，不同年龄和不同状态的人群对钙的需求量稍有不同。