如何改掉熬夜恶习早睡早起

改掉熬夜恶习早睡早起，方法包括调整作息时间、改变环境、养成良好习惯和减轻心理压力。

1、调整作息时间：逐渐调整睡觉时间，每天提前15分钟入睡，直至达到理想的入睡时间。同时，早上也要逐渐提前起床，逐步形成规律的作息时间。

2、改变环境：营造一个舒适、安静的睡眠环境。保持床铺整洁、舒适，避免使用刺激性强的床上用品。晚上要保持室内温度适中，避免光线刺眼，减少噪音干扰。

3、养成良好习惯：在睡前不要过度刺激大脑，避免看恐怖、刺激性强的影视节目或玩游戏。避免睡前进食过饱，不要喝含咖啡因的饮料。睡前可以进行一些轻松的活动，如阅读、听音乐等。

4、减轻心理压力：熬夜可能与心理压力有关，因此需要找到减轻压力的方法，如进行心理咨询、进行放松训练、参加社交活动等。学会正确应对压力，保持积极的心态，有利于早睡早起。

实施这些方法后，要保持耐心和毅力，逐渐改变熬夜恶习，形成健康的生活方式。如果在改变熬夜习惯过程中遇到困难，可以寻求专业人士的帮助。