含有维生素BD的食物有哪些

维生素B和维生素D在食物中的来源广泛，但是并不常见同时含有两种的食物。维生素B主要存在于肉类、蔬菜和谷物中，而维生素D主要存在于鱼类、蘑菇和蛋黄中。

维生素B的食物来源包括肉类如猪肉、牛肉、鸡肉等，蔬菜如菠菜、胡萝卜、甘蓝等，以及谷物如全麦面包、燕麦等。同时，许多种豆类和坚果也含有维生素B，比如黑豆、黄豆、绿豆、杏仁、核桃等。

维生素D的食物来源则主要集中在鱼类、蘑菇和蛋黄中。油性鱼类如三文鱼、鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼等富含维生素D。此外，一些特定的蘑菇如鸡腿菇、香菇、黑木耳也含有维生素D。蛋黄则是另一种常见的维生素D来源。

值得注意的是，尽管这些食物可以提供维生素B和D，但是它们不能替代医生建议的维生素补充剂，如果身体对这两种维生素的需求较大，应该寻求专业医生的建议。