凯格尔运动一次应持续多久

凯格尔运动（Kegel exercise）是一种锻炼盆底肌肉的方法，可以帮助改善尿失禁、盆底器官脱垂等问题。每次凯格尔运动的持续时间应该根据个人情况和目标而定，一般建议每次进行3～5分钟，每天可以进行2～3次。

开始时，可以每次收缩盆底肌肉5～10秒，然后放松，重复进行10～15次。随着肌肉力量的增强，可以逐渐增加每次收缩的时间和次数，直到可以每次收缩30～45秒，重复进行20～30次。

需要注意的是，进行凯格尔运动时应该避免过度用力，以免造成肌肉损伤。在进行凯格尔运动前，应该先咨询医生或专业人士的建议，以确保方法正确和安全。