维生素B族的主要用处是什么

维生素B族包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等，每种维生素B族的主要作用不同，下面分别介绍。

1、维生素B1：有助于维持正常的神经功能，还可以促进胃肠蠕动和消化。

2、维生素B2：参与能量代谢，保护皮肤和黏膜的完整性。

3、维生素B6：有助于蛋白质的代谢和利用，还可以调节神经系统。

4、维生素B12：参与红细胞的形成，促进神经系统的正常运作。

需要注意的是，维生素B族是一类水溶性维生素，不能在体内储存，因此需要每天摄入。如果缺乏维生素B族，可能会出现疲劳、虚弱、贫血、神经系统功能异常等症状。

在日常饮食中，可以通过食用肉类、鱼类、豆类、坚果、全麦面包等食物来获取维生素B族。对于有特殊需求的人群，如孕妇、哺乳期妇女、老年人等，可能需要额外补充维生素B族。

此外，过量摄入维生素B族也可能导致不良反应，如头晕、恶心、皮疹等。因此，在补充维生素B族时应该遵循适量原则，最好在医生的指导下进行。