长期坐姿导致肩胛骨酸疼如何缓解

长期坐姿导致肩胛骨酸疼可能是由于肌肉疲劳、颈椎病等原因引起的，可以通过一般治疗、物理治疗、药物治疗等方式缓解。

1、肌肉疲劳：长时间保持一种姿势，肩胛骨周围的肌肉可能会疲劳，导致肩胛骨酸疼。可以通过以下方式缓解：

（1）休息：避免长时间保持一种姿势，定时改变体位，使肌肉放松。

（2）热敷：可以使用热水袋或热毛巾敷在肩胛骨部位，促进血液循环，缓解肌肉疲劳。

（3）按摩：可以用手指轻轻按摩肩胛骨周围的肌肉，缓解肌肉紧张。

（4）运动：适当进行一些肩胛骨的运动，如旋转肩胛骨、耸肩等，可以缓解肌肉疲劳，增强肌肉力量。

2、颈椎病：颈椎病可能会压迫神经，导致肩胛骨酸疼。可以通过以下方式缓解：

（1）改变不良姿势：避免长时间低头、久坐，可以适当进行一些颈部的伸展运动，缓解颈椎压力。

（2）物理治疗：可以进行颈椎牵引、中频电疗等物理治疗，缓解颈椎压迫神经引起的疼痛。

（3）药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠等，缓解疼痛。

（4）手术治疗：如果疼痛严重，保守治疗无效，可以考虑手术治疗，缓解神经压迫。

如果肩胛骨酸疼持续不缓解，建议及时就医，明确病因，在医生的指导下进行治疗。