腰肌劳损时应如何躺姿

腰肌劳损时，建议采用以下两种躺姿：侧卧姿和仰卧姿。

1、侧卧姿：选择一侧躺在床上，腰部自然弯曲，膝盖稍微弯曲，可以在膝盖之间放一个枕头以减轻压力。同时，使用一个适当高度的枕头支撑头部，保持头、颈、腰的自然弯曲。这种姿势有助于减轻腰部压力，缓解腰痛。

2、仰卧姿：平躺在床上，双腿微微分开，膝关节屈曲。可以在腰部和膝关节下方放一个枕头，使腰部保持自然弯曲，减轻腰部压力。同时，使用一个适当高度的枕头支撑头部，保持头、颈、腰的自然弯曲。

需要注意的是，睡姿的舒适程度因人而异，可以根据自己的身体状况和舒适感进行调整。避免长时间保持同一姿势，以免造成肌肉疲劳。

同时，要保持良好的作息规律，进行适当的腰背肌功能锻炼，如太极、游泳等，以增强脊柱稳定性，减少腰痛发生的频率。如腰痛持续不减，建议及时就医。