深蹲时若竖脊肌拉伤怎么办

深蹲是一项比较剧烈的运动，如果在深蹲时不小心拉伤了竖脊肌，需要立即停止深蹲，并采取以下措施：

1、休息：竖脊肌拉伤后，应该立即停止深蹲运动，并尽可能多地休息。必要时，可以使用腰部支撑或支架来保护腰部。

2、冰敷：在拉伤后的48小时内，可以使用冰袋或冰块敷在受伤的部位，每次15～20分钟，每天3～4次。这可以减少肿胀和疼痛。

3、压迫：使用弹性绷带或毛巾对受伤部位进行压迫，可以减少肿胀和出血。但要注意不要绑得太紧，以免影响血液循环。

4、药物治疗：可以使用一些非处方药物，如布洛芬或对乙酰氨基酚来缓解疼痛和减轻炎症。

5、康复训练：在疼痛和炎症减轻后，可以开始进行康复训练。这包括一些简单的伸展和强化运动，以帮助恢复肌肉的力量和柔韧性。在进行康复训练时，要逐渐增加强度和时间，避免再次受伤。

如果竖脊肌拉伤比较严重，建议及时就医，以便进行更专业的治疗。