女性每天应该摄入一粒叶酸吗

叶酸是一种B族维生素，对于孕妇和准备怀孕的女性来说，叶酸是一种重要的营养素，可以预防胎儿神经管缺陷。然而，对于非孕妇的女性来说，叶酸的摄入量并不需要每天一粒。

根据中国营养学会发布的《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》，18岁以上的女性每天需要摄入400微克的叶酸，孕妇和哺乳期女性则需要增加到600微克。一般来说，每天摄入400微克的叶酸已经可以满足身体的需要。

叶酸的来源非常广泛，绿叶蔬菜、豆类、坚果、动物肝脏、瘦肉、蛋类等都是叶酸的良好来源。如果饮食均衡，摄入足够的绿叶蔬菜和其他富含叶酸的食物，一般不需要额外补充叶酸。但是，对于有怀孕计划或者已经怀孕的女性来说，建议在医生的指导下适当补充叶酸。

需要注意的是，叶酸摄入过多也会对身体造成不良影响，因此，补充叶酸时应该按照说明书或医生的建议使用，不要过量摄入。