早上11点左右该吃什么食物以防增肥

早上11点左右可以吃一些低热量、营养丰富的食物，以防增肥，如全麦面包、蔬菜沙拉、水果等。

上午11点左右可能会感到饥饿，但又接近午餐时间，因此可以选择一些低热量、营养丰富的食物来充饥，以防过度饥饿导致午餐时食欲大增，摄入过多热量。

全麦面包：全麦面包富含膳食纤维，可以增加饱腹感，而且相对于精制面包，热量较低。

蔬菜沙拉：蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，而且热量较低。可以选择一些适合生吃的蔬菜，如黄瓜、西红柿、胡萝卜、生菜等，搭配一些低脂酸奶或沙拉酱，做成美味的蔬菜沙拉。

水果：水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，而且热量较低。可以选择一些当季的水果，如苹果、橙子、草莓等。

需要注意的是，控制饮食只是预防增肥的一个方面，还需要结合适量的运动和健康的生活方式，才能取得更好的效果。