如何进行手肘恢复的动作

肘部受伤后，进行正确的康复训练有助于恢复肘关节的活动度和力量。以下是一些常见的肘部恢复动作：

1、肘部屈伸：坐在桌子旁边，把前臂放在桌子上，手握一个重量适中的哑铃，缓慢地将哑铃卷向肩膀，然后再慢慢放下。

2、旋前和旋后：手握一个重量适中的哑铃，手臂伸直，然后缓慢地将手腕向内旋转（旋前），再缓慢地将手腕向外旋转（旋后）。

3、肘部外展：站立或坐下，手握一个重量适中的哑铃，手臂伸直，然后缓慢地将手臂向外抬起，再缓慢地放下。

4、肘部内收：站立或坐下，手握一个重量适中的哑铃，手臂伸直，然后缓慢地将手臂向身体内侧移动，再缓慢地将手臂移回原位。

5、肘部肌肉强化：手握一个弹力带，将其绕在桌子腿上，手握一端，手臂伸直，然后缓慢地弯曲手臂，再缓慢地伸直手臂。

请注意，在进行康复训练前，应该先咨询医生或康复治疗师的意见，以确保训练的安全性和有效性。另外，训练应该逐渐增加强度和难度，避免过度训练导致肘部再次受伤。