想美白应该吃什么维生素

想通过摄取维生素达到美白的效果，可以考虑摄取维生素C和维生素E。维生素C能够抑制黑色素的合成，而维生素E有助于防止皮肤氧化，这两种维生素配合使用可以达到提亮肤色、改善肤质的效果。

1、维生素C：维生素C可以抑制酪氨酸酶的活性，这种酶是黑色素合成的关键酶，因此维生素C有助于减少黑色素的生成，从而达到美白的效果。同时，维生素C还能增强皮肤的抗氧化能力，有助于改善肤色。

2、维生素E：维生素E是一种脂溶性维生素，它可以帮助防止皮肤受到自由基的损害，从而延缓皮肤的衰老过程，使皮肤更有弹性和光泽。此外，维生素E还可以促进皮肤对维生素C的吸收。

虽然维生素C和维生素E有助于美白，但是过量摄取也可能带来副作用，如腹泻、恶心、头痛等。因此，建议在平衡饮食的基础上，适量摄取维生素C和维生素E。如果需要服用维生素补充剂，建议在医生的指导下使用。