橙子和柠檬哪个维C多

橙子和柠檬都是常见的富含维生素C的水果。每100g柠檬含22mg维生素C，100g橙子含33mg维生素C，橙子维生素C含量高于柠檬。

维生素C是一种水溶性维生素，人体自身不能合成，须从外界摄取。维生素C广泛存在于天然蔬菜水果中，需要自己食用水果蔬菜补充。

《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐，人体每天需要摄入100mg的维生素C。每100g可食用的柠檬含22mg维生素C，100g可食用的橙子含33mg维生素C。

橙子的维C含量高于柠檬，很少有人会吃整个柠檬，建议可适量吃橙子补充维生素C，每天吃1个～2个大橙子即可满足每日所需的维生素C。