减脂期饿了怎么办

减脂期饿了可以选择一些低热量、高纤维的食物来吃，以缓解饥饿感，同时保证减脂效果。

在减脂期，适当控制饮食摄入量是很重要的。但长时间的饥饿状态可能会导致身体代谢下降、肌肉流失等问题。以下是一些适合减脂期吃的食物：

1、蔬菜：蔬菜富含膳食纤维、维生素和矿物质，热量低、饱腹感强。建议选择菠菜、西兰花、胡萝卜等。

2、水果：水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，可以作为加餐或零食。建议选择低糖水果，如苹果、柚子、草莓等。

3、蛋白质食物：蛋白质食物可以帮助维持肌肉，并增加饱腹感。建议选择瘦肉、鱼、豆类等优质蛋白质。

4、健康的零食：如果想吃零食，可以选择一些低热量、高纤维的食物，如坚果、黑巧克力等。

需要注意的是，在减脂期，饮食应尽量均衡，控制总热量摄入量，同时配合适量的运动，才能达到更好的减脂效果。